ChatGPTと筋トレについて語ってみました（ブログ開設満３ヶ月記念）

はじめに

AROUND60 FITNESS（ロクマルフィット）をご覧いただきありがとうございます！ 筋トレ歴10年の副業ライターあんじょうです。突然ですが、みなさん生成AIの「ChatGPT」はご存知でしょうか。あんじょうは本業がIT会社のサラリーマンなので何かにつけて生成AIに触れる機会があるのですが…。これが世間に普及した2023年初頭の頃は「こんな凄いものができてしまったら、世の中のWebライターが職を奪われる！」と業界内がざわついたことを覚えています。

この３月末であんじょうは（どうにかこうにか）３ヶ月・３０記事ほどを「自力で」書き上げることができ、ブロガーにとって「魔の３ヶ月」と呼ばれる期間を乗り越えようとしております。

これも、当サイトにご訪問いただき記事をお読みいただける皆様のおかげと、厚く御礼申し上げます。

この節目に余興として、これまで書いてきた記事に関連する質問をChatGPTに投げかけてみて、どのような回答・記事が返ってくるかを見てみたいと思います。

私が書いた記事と全然違う回答だったら、どちらが正しいのかという話になりますし、ほぼ同じ内容だったら、あんじょうが書く必要があるのか？という話にもなるので微妙な題材なのですが、あまり気にせず参りたいと思います。それでは、本日もよろしくお願いします。

ChatGPTとのチャット

それでは、チャットを始めます。ここからは会話形式になります。

（註：これ以降のChatGPTのセリフ、記事上の表はOpenAI社のChatGPT 3.5から出力されたテキストデータを成形したものであり、出力内容の編集は行なっておりません）

筋トレのメリット・デメリット

筋トレのメリット

筋力の向上と持続性	筋トレは筋肉を発達させ、日常生活での活動や運動が楽になります。これにより、持続的なエネルギーと力強さが得られます。
骨密度の増加	筋トレは骨に刺激を与え、骨密度を増加させます。これにより、骨折や骨粗しょう症のリスクを軽減します。
基礎代謝の向上と体重管理	筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。これが体重の管理に役立ちます。
心血管健康の向上	筋トレは心臓や血管の健康を促進し、高血圧や心臓病のリスクを減少させます。
認知機能のサポート	筋トレは認知機能を向上させ、認知症のリスクを軽減する可能性があります。

筋トレのデメリット

けがのリスク	間違った形や無理な重量でのトレーニングはけがの原因となり得ます。正しいフォームや適切な負荷を心がけることが重要です。
過度な負担	過度なトレーニングは逆に体に負担をかけ、過疲労や筋肉痛のリスクがあります。適度な強度と適切な休息が必要です。
健康状態への注意	康状態によっては、一部の人にとって筋トレが適さない場合もあります。医師と相談してから始めることが必要です。

50代•60代の筋トレ初心者に合ったトレーニング環境

専用のトレーニングスペース	家庭に余裕がある場合、専用のトレーニングスペースを設けると良いです。これにより、トレーニング機器やマットを配置し、安心してトレーニングできます。
トレーニング機器の選定	初心者は複雑な機器よりも、軽いダンベルやエクササイズボールなど、取り扱いが簡単で安全な機器から始めると良いです。
良好な照明と換気	明るく、十分な照明があることでトレーニングがしやすくなります。また、換気も考慮し、快適な環境を保つことが大切です。
専門家の助言	トレーニングを始める前に、医師やフィットネスの専門家に相談することをお勧めします。健康状態や目標に合わせたプランを作成するサポートが受けられます。
動画やアプリの利用	初心者向けのトレーニング動画やアプリを活用すると、正しいフォームやプログラムを理解しやすくなります。これにより、自宅でのトレーニングがより効果的になります。
安全対策	重いものを持ち上げる場合は、怪我を防ぐために正しいフォームを確認し、急激な動きを避けるよう心がけましょう。また、怪我や異常な症状があればすぐに医師に相談することが大切です。

自宅トレーニングか、ジムトレーニングか

自宅トレーニングのメリット

自由なスケジュール	自宅であれば、自分の都合でトレーニングができます。ジムの営業時間に縛られません。
プライバシーの確保	他人の目を気にせず、自分のペースでトレーニングできます。
初期費用と月額費用の削減	ジムに通うための初期費用や月額費用がかからない場合があります。

自宅トレーニングのデメリット

設備の制約	自宅には限られたスペースとトレーニング機器しかないため、バラエティ豊かなトレーニングが難しい場合があります。
モチベーションの維持	自分だけでトレーニングをする場合、モチベーションを保つことが課題となることがあります。

ジムトレーニングのメリット

多様な機器とプログラム	ジムには様々なトレーニング機器やプログラムが用意されているため、トレーニングのバリエーションが豊富です。
コミュニティと交流	他のメンバーと交流でき、モチベーションを高めることができます。
専門家のサポート	ジムには専門のトレーナーやコーチがいるため、正しいフォームやプランをアドバイスしてもらえます。

ジムトレーニングのデメリット

時間と場所の拘束	ジムに通うためには時間と場所に制約があります。忙しいスケジュールの方にはハードルとなることがあります。
費用の発生	ジムに通うためには一定の初期費用や月額費用がかかります。

自宅トレーニングに必要なもの

ダンベルまたはケトルベル	ダンベルやケトルベルは、様々な筋力トレーニングに使用できます。重量を調整しやすいものが便利です。
エクササイズマット	床に敷くマットは、床への衝撃を和らげ、快適で安定感のある場所でトレーニングできます。
トレーニングボール	スタビリティボールやメディシンボールは、コアトレーニングやバランスを向上させるのに役立ちます。
トレーニングバンド	ゴムバンドは、複数のトレーニングに使用でき、軽量かつコンパクトで取り扱いが簡単です。
プロアップバー	ドアに取り付け可能なプルアップバーは、上半身の筋力を鍛えるのに効果的です。
トレーニングベンチ	ベンチを使うことで、ワークアウトのバリエーションが広がります。調整可能なベンチが便利です。
心拍計またはスマートウォッチ	トレーニングの効果をモニタリングするために心拍計やスマートウォッチが役立ちます。
鏡	トレーニング中にフォームを確認するための全身鏡があると良いです。

自重トレーニングのメニュー

腕立て伏せ	胸や三頭筋を鍛える効果的なエクササイズです。
スクワット	大腿四頭筋やハムストリングス、臀部を強化するための基本的なエクササイズです。
ランジ	脚の筋肉を均等に鍛え、バランス感覚も向上させます。
腹筋運動	クランチやレッグレイズなど、腹筋を重点的に鍛えるエクササイズです。
ボディウェイトローイング	コアを強化するのに効果的なエクササイズで、腹筋や背中も同時に鍛えます。
腹筋運動	コアを強化するのに効果的なエクササイズで、腹筋や背中も同時に鍛えます。
バーピー	カーディオと全身の筋肉を同時に刺激する効果的なエクササイズです。

筋トレ後のセルフケア

クールダウン	筋トレが終わったら、急激な運動を避けてクールダウンを行いましょう。軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、血行が促進され、筋肉の疲労物質が排出されやすくなります。
ストレッチ	筋トレ後には静的ストレッチを取り入れると良いです。特に、トレーニングで使用した部位のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、運動範囲を広げることができます。
水分補給	トレーニング中に失われた水分を補給することは重要です。適切な水分摂取は筋肉の機能や回復に寄与します。
プロテイン摂取	筋トレ後には、タンパク質を摂取することが筋肉の修復と成長に役立ちます。プロテイン補助食品や健康的な食事で必要な栄養素を摂取しましょう。
十分な休息	筋肉を十分に休ませることも重要です。同じ筋群に連続して負荷をかけることは避け、適切な休息を取りましょう。
アイシング（必要な場合）	筋肉痛や腫れがある場合は、アイシングを行うことで炎症を軽減し、回復を助けることができます。
十分な睡眠	筋トレ後に十分な睡眠を確保することは、筋肉の修復や成長に欠かせません。良質な睡眠は全体的な健康にも寄与します。

「締め」の会話

まとめ

いかがでしたでしょうか。ChatGPTはインターネット上の情報を学習して回答を生成しているので、「大体ネット界隈では、これが主流の意見だ」というのは出てきますね。ただ、回答は「とりあえず答えた」という感じで、あまり目的やねらい、前提を考慮した回答をしているようには感じませんでした。（このあたりは、プロンプトと呼ばれる質問・命令文を工夫することで大きく改善するのですが、今回は省略しました。詳しく書くとデジタル技術のブログになってしまいますので・・）

今回、試してみて、人に読んでもらう文章の作成において、まだまだ人間サマが生成AIに負けるわけにいかないな、と感じました。今後もコツコツと「自力」でブログを更新してまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。

それでは、本日はこの辺で失礼します。お読みいただきありがとうございました。