はじめに
AROUND60 FITNESS（ロクマルフィット）をご覧いただきありがとうございます！ 筋トレ歴10年の副業ライターあんじょうです。この記事では私が普段使っている「あすけん」についてご紹介したいと思います。単なるPR記事ではなく、実際に自分で使っている感想も忖度なしに書かせていただきますので、お付き合いください。記事は前半と後半に分けさせていただき、まず本日は前半部分。「おすすめする理由」を中心に書かせていただきます。
そもそも「あすけん」って何？
「あすけん」は株式会社asken（アスケン）が運営するAI食事管理アプリの名称です。
「食事内容」「運動量」「体の状態」などを登録するとアプリ上でAI栄養士のアドバイスが受けられる･･というサービスでして、無料版と有料版（2024年1月現在月額480円、年契約の場合年額3,600円）があります。
「あすけん」の主な機能
「あすけん」の無料版と有料版では機能面で大きな違いがあります。無料版でも十分便利なのですが、有料版の方が記録作業は格段に楽になります。それぞれの機能面の違いは以下のとおりです。
無料版・有料版共通
- 食事内容の記録、運動量、体の状態の記録ができる
- アプリ上でAI栄養士のアドバイスが受けられる
有料版の機能
- 食事の写真を撮れば画像解析して食事内容を文字で記録してくれる
- AIにより1食ごとのアドバイスが提供される
- 「MYセット（食事の組み合わせパターン）」「MYレシピ（オリジナルの食材の組み合わせ＝栄養・カロリー）」を登録して、入力が効率化できる
具体的に何ができるのか
これらの機能を使うことで、ダイエットに必要な以下の食事管理が非常に楽になります。
- 自分の摂取カロリー・消費カロリー、栄養バランスが一食ごとに数値で把握でき、履歴も管理できる。
- 自分の体重や運動状態とゴールとする体重などを登録すると、ペース配分を考えた１日あたり摂取カロリーを設定してくれる。
- 食事管理の目的（ダイエットか、筋肉つけたいのか等）を設定すると、自動で栄養バランスを設定してくれる。
つまり「従来いろいろと考えたり計算しなくてはならなかった食事管理を全て自動でやってくれる」ということです。
「記録すること」と「痩せること」の関係性
レコーディング・ダイエットについて
「レコーディング・ダイエット」というダイエット方法をご存じでしょうか。一言で言えば毎日の食事量・運動量を「記録し、自覚することで」食生活の改善とカロリーコントロールを実践する、というダイエット手法です。
今回この記事を書くにあたりインターネット上の情報を調べたのですが、このダイエット手法、YouTubeで活躍されている岡田斗司夫さんが著書『いつまでもデブと思うなよ』（新潮社、2007年。ISBN 978-4106102271）で紹介したダイエット法だそうです。「レコーディング・ダイエット」という名称も一般名称ではなく登録商標でした。
記録するとなぜ痩せる？
名称はともかく、「記録をすることで、自分のカロリー収支を自覚しコントロールする」減量方法はボディビルダーなどのボディメイクを専門的にされている方々は昔から存在しました。人間、何をするにしても「現在地点」と「到達地点」を明確にしてその中間地点には中間目標（マイルストーン＝一里塚と呼びます）を置かねばなかなか計画通りに進めることはできません。人にとっては記録し、目に見える状態にすることが一種のプレッシャーになり（よく言えばモチベーションを維持するのに役立ち）減量目標に近づくことができる、というわけです。
「あすけん」を勧める理由
これらの記録作業は従来大変でした。まず食品ごとのカロリーを調べなければなりませんし、量も測らなければなりません。過去から１食あたりのカロリーや栄養バランスを一覧にした早見表のようなものはありましたが、自分の食べたものが必ず載っているわけでもありません。そもそも、調べるのが面倒です。
「あすけん」の場合、利用者が協力して集めた膨大な食品・料理のデータベースがあり、料理名を入力すると自動でカロリーと栄養バランスが表示されます。
例えば「マクドナルド チーズバーガー」「ローソン おにぎり」といったワードで検索すると一発で表示されます。また、食品パッケージのバーコードを写真で撮るだけでデータベースと自動照合して該当するものがあれば食品名やカロリー・栄養バランスを自動記録してくれます。
また、データベースに登録されていない食品でも、パッケージの栄養表示の写真を撮れば文字解析して内容を自動登録してくれたりもします。
つまり、入力がとことん楽なのです。ダイエットはただでさえストレスの溜まるものですので、記録の管理など煩わしいことは極力労力が少ないに越したことはありません。残念ながら一番便利で役にたつ「写真から食事を自動判定する機能」や「食事ごとに栄養分析やアドバイスを見る」機能は有料版にしかありません。ただ、有料でも使う価値はあると思われますので、みなさん一度試しにお使いいただくことをお勧めします。幸い、有料版にはお試し無料期間が一週間ありますので、１日、２日試されるだけでも、有益さを実感いただけるかと思います。
次回も「あすけん」についてお話します
いかがでしたでしょうか。ダイエットにはカロリーや栄養バランスを「記録・管理」することが重要で、「あすけん」はそれを協力にサポートしてくれるアプリであることがご理解いただけたかと思います。ただ、どんなアプリでも実際に使ってみると、いろいろと気になる点が出てくるものです。「あすけん」は優秀なアプリだと思うのですが、ネットでは「あすけんはしんどい」「未来（みく）さんが怖い」といった声を目にすることもあります。次回、このような声が聞こえてくる理由について説明させてもらえればと思います。
本日はこの辺で失礼します。お付き合いいただきありがとうございました。
- 「あすけん」は株式会社asken（アスケン）が運営するAI食事管理アプリの名称。月次払で４６０円／月、年契約だと３６００円／年で月換算３００円／月
- ダイエットに「記録」は重要。目標設定と、その道のりを把握することが迷子にならないコツ
- 「あすけん」には記録をサポートする機能が多数。7日間の試用期間があるので、興味のある方はお試しを。
- 「あすけん」には実際に使っていて、気になる点もある。それは次回にご紹介。
